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Alongamento para Iniciantes

Duração realizando um exercício depende de sua forma física (5-30 segundos).

músculos abdominais diretos e oblíquos
Este exercício alonga eficazmente quase todos os músculos abdominais. Durante a execução dos seguintes procedimentos para a cintura e do pescoço não são tensas.
Resultando nos músculos da coxa
para conseguir o melhor efeito das costas ligeiramente arredondada e magra em suas mãos. Não se preocupe se você não conseguir da primeira vez amplamente espalhados sua flexibilidade pés vai aumentar com o tempo.
músculos internos da coxa
para um bom estudo dos músculos em todo o interior da coxa unir os pés, pernas o mais amplamente possível, e uma bacia, ao mesmo tempo vai para baixo.
adutores do quadril
estocada Cruz alongar os adutores como coxas bem. Veja que a perna alongada era perfeitamente em linha reta e olhando para cima meia.
músculo esternocleidomastóideo
em pé varreu inclina a cabeça para trás com as costas retas, não muito jogando para trás dela.
Esternocleidomastóideo e trapézio superiores
Aplicar a mão direita para a orelha esquerda e puxe a cabeça para o ombro direito. Os melhores exercícios para executar sentado, mão esquerda segurando a cadeira, aumentando assim a tensão.
Psoas e quadríceps
durante o exercício, manter as costas retas. Puxando o pé, aumentar o poder de alongamento.
braço ombro-beam, antebraço
seria ótimo se você começa a tocar a superfície interna do polegar.
O deltóide
Este exercício qualquer momento, sem particularmente útil para aqueles que passam muito tempo em frente ao computador.
músculos trapézio
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, a cabeça entre as mãos. Completando a coluna cervical, atrai gradualmente o queixo no peito.
Dorsi
caiu de joelhos, puxando suas mãos para a frente, testa tocar o chão. Organize seus joelhos um pouco mais, e abaixe suas nádegas para os calcanhares.
músculos da panturrilha
Este exercício também pode ser realizado em etapas.
Bíceps femoral
Alongar os músculos posteriores da coxa, costas e cabeça direto para fora e olhar para a direita antes dele.
glúteo máximo
é também um exercício pode ser realizado na posição supina com as pernas contra a parede, puxando as nádegas aos calcanhares.
músculos diretos e oblíquos
Renuncie este exercício se você sofre de dores nas costas regulares.
Reto, oblíquos e glúteo
Este exercício é particularmente útil para o alívio da dor associada com ciática. A parte de trás deve ser pressionado para o chão. Respirar uniformemente e profundamente, expire o aumento da força de alongamento.
Peitorais e dorsais
Afaste-se do apoio e bem podre. Imprensa tensas.
músculos peitorais
Este exercício é para alongamento profundamente os músculos do peito. Sem a ajuda de um parceiro não é suficiente. Não é recomendado para executar os sobreviventes fratura ou luxação da clavícula.
O músculo trapézio superior
Mantenha a coluna reta, tomando cuidado para não dobrar para o lado. Cabeça ligeiramente inclinada para o ombro, o que é o oposto do que estiramento.
Em forma de diamante, eo músculo trapézio superior
Além de alongar os músculos, este exercício extremamente útil para o relaxamento da coluna torácica.

Durante a execução de exercícios de alongamento que você não deve sentir a tensão ou pressão nas articulações. Concentre-se na sua respiração e tyanis melhor de sua capacidade, aumentando a carga de forma gradual.

muscular alongamento pode ser realizada na parte da manhã em vez de cobrar para o dia certamente se perguntou.