BOM ALONGAMENTO 

músculos alongamento precisa de todos - reféns estilo de vida sedentário, as pessoas fisicamente ativas e atletas. Ao fornecer o fluxo de sangue para os músculos, alongamento ajuda a melhorar a postura, facilitar a execução de exercícios diferentes, reduzindo o risco de lesões e aliviar a dor. Que, durante o alongamento não perca nenhuma músculos importantes e para garantir a correta execução dos movimentos, é necessário saber exatamente quais os músculos que você está aquecido durante um determinado exercícios de alongamento. Estet-poral.com, desejando facilitar a sua tarefa é uma breve descrição e ilustração de exercícios para alongamento dos músculos (treinados pelo treinador espanhol Vicki Timon) que tem certeza de ser útil a todos.

Exercícios para alongar os músculos - uma breve descrição e ilustração

Primeiro de tudo, realizar qualquer exercício, incluindo as destinadas a esticar os músculos, você deve se lembrar sobre segurança. Se durante a execução dos movimentos que você sente uma dor aguda desagradável, é necessário parar e técnica correta. Tente realizar os movimentos, tanto quanto possível, é claro, não sobrecarregando os músculos, ao mesmo tempo, e segue a respiração.

1. músculos envolvidos : oblíquos diretos e externos.

Execução: Sente-se sobre os calcanhares, puxar a mão para trás e empurrar os quadris para a frente e vverd sem sobrecarregar a cintura. Se você tiver problemas com o pescoço não jogar para trás a cabeça para trás.

2. músculos envolvidos:  chumbo (adutores).

Implementação: na posição sentada, com os joelhos dobrados e as costas retas. Comece devagar estique as pernas, apenas progbaya volta, tente tocar os pés.

3. músculos envolvidos : chumbo (adutores)

Execução: Deite-se no chão e lentamente Expandir os joelhos até sentir tensão nos músculos da virilha.

4. músculos envolvidos : chumbo (adutores)

Execução:-vos, pernas afastadas. Lentamente abaixe os braços para o pé direito, dobrando a perna direita no joelho e erguendo os polegares perna esquerda para cima. Pare de pé direito é completamente no chão.

5. músculos envolvidos : chumbo (adutores)

Implementação: em sentar-se magra os pés uns dos outros, Sente-se sobre os ísquios, endireitar as costas. Com cuidado, empurre as mãos sobre os joelhos, abaixando o pé mais próximo do chão. Quanto mais perto do corpo do pé, o maior alongamento dos músculos.

6. músculos envolvidos : antebraço extensor

Execução: Abaixe o braço para baixo e puxar para trás, em seguida, bloqueá-lo na posição ideal. Agora comece a pressionar o lado oposto, como mostrado na figura.

7. músculos envolvidos : sternoclavicular-mastóide

Desempenho: máximo esticando o pescoço, lentamente orelha inferior ao ombro.

8. músculos envolvidos : sternoclavicular-mastóide

Execução: começar a esticar os músculos, girando lentamente o pescoço e apoiando o queixo na posição elevada.Para um trecho mais profundo, você pode usar uma mão.

9. músculos envolvidos : sternoclavicular-mastóide

Implementação: colocar as mãos nos quadris, endireitar as costas e começar a tomar a cabeça para trás, com cuidado.

10. músculos envolvidos : sternoclavicular-mastóide e trapézio superior

Desempenho: máximo de endireitar o pescoço, ombro, tentar tocar seu ouvido.

11. músculos envolvidos : lombar e quadríceps

Execução: Stand sobre um joelho, lentamente postar quadril direito para a frente. Segure o pé para trás e apertar o músculo glúteo.

12. músculos envolvidos : antebraço extensor

Execução: Abaixe o braço para baixo e puxar para trás, em seguida, bloqueá-lo na posição ideal. Agora nadvalivat começar no lado oposto, como mostrado na figura

13. músculos envolvidos : deltóide lateral,

Execução: endireitar o braço sobre o corpo e pressione levemente para baixo sobre ele para fortalecer os músculos de alongamento.

14. músculos envolvidos:  trapézio

Implementação: na posição de pé (pés juntos) com endireitou as costas colocar lentamente os quadris para baixo e para trás, arredondado nas costas e, ao mesmo tempo tocando o peito queixo.

15. músculos envolvidos : grande dorsal

Execução: pegue o bar, lentamente levantar os pés do chão.

16. músculos envolvidos : grande dorsal

Execução:-vos, segurando as duas mãos no canto de uma parede ou uma coluna. Mantendo as costas retas, puxe lentamente os quadris para o lado.

17. músculos envolvidos : grande dorsal

Execução: Deite-se no chão e lentamente quadris para trás até que a testa toca o chão.

18. músculos envolvidos : sóleo e gastrocnêmio

Execução: Stand sobre a borda da escada e virar ligeiramente até o tornozelo para dentro e para fora, para esticar os músculos.

19. músculos envolvidos : sóleo e gastrocnêmio

Execução: começar a esticar os músculos ao estar em um joelho (para estocada), tenha cuidado se você tiver problemas com seus quadris.

20. músculos envolvidos : a parte de trás da coxa e da panturrilha

Execução: Sente-se sobre os ísquios e, se necessário, dobre os joelhos. Tente tomar posse do pé, estique os joelhos.

21. músculos envolvidos : isquiotibiais

Execução: expor um pé à frente do outro. Coloque as mãos nos quadris e endireitar as costas, começar a dobrar a partir do quadril.

22. Envolvidos  músculos : glúteo

Execução:-vos, com os pés na largura dos ombros e, lentamente, sente-se, estique os braços entre as pernas e mantenha o equilíbrio usando os pés e quadris.

23. músculos envolvidos : glúteo

Execução: a partir de uma posição sentada, lentamente, puxar o pé no peito e virar a coxa para fora, mantendo as costas retas.

24. músculos envolvidos : sóleo e gastrocnêmio

Execução: Comece com a posição de partida para a estocada, relegando ligeiramente em pé de volta pé para fora.Lentamente, abaixe o calcanhar da perna de trás de pé no chão para executar músculos de alongamento.

25. músculos envolvidos : oblíquo externo

Execução: endireitar sua coluna, puxe lentamente os quadris para o lado. Se você tiver problemas com o refrão lombo do exercício.

26. músculos envolvidos : glúteos e externos oblíquos

Execução: Deite de costas, mover uma perna sobre todo o corpo, lentamente, girando o tronco na direção oposta.

27. músculos envolvidos : oblíquo externo

Execução: endireitar sua coluna, puxe lentamente os quadris para o lado. Quando a dor na região lombar por favor, abster-se do exercício.

28. músculos envolvidos : oblíquo externo

Execução: Amplamente organizar pernas, em pé na frente do pé deve olhar para a frente, eo outro tem de ser girada em 90 graus. Põe a tua mão no pé pé da frente, puxe os quadris frente localizado para trás e para baixo, mantendo as costas retas e levantando o braço oposto.

29. músculos envolvidos : peitoral

Execução: Fica de frente para uma parede, colocou a mão para que o polegar está no topo. Vire lentamente para longe da parede para esticar os músculos do peito.

30. músculos envolvidos : o dorsi peito e latissimus

Execução: Deite no chão, com as palmas voltadas para cima. O seu assistente faz um agachamento profundo, você deve sentir a tensão nestes músculos.

31. músculos envolvidos : tibial anterior

Execução: Sente-se e deslizar um braço para trás, colocou uma perna para a outra acima do joelho, segurando a mão dela.

32. músculos envolvidos : subescapular

Execução: Deite de costas, puxe o braço, dobrado em um ângulo de 90 graus para o lado. Lentamente diminuir a superfície traseira das mãos no chão.

33. músculos envolvidos : o dorsi peito e latissimus

Execução: Torne-se uma distância suficiente da parede de modo que quando tocar na parede do seu corpo paralelo ao chão. Assumir a posição mostrada na foto, mantendo as costas retas e deslize ligeiramente o peito para frente, para garantir que o alongamento dos músculos.

34. músculos envolvidos : peito

Execução: Deite-se de frente para o chão, pôs as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Assistente puxando as mãos para trás, proporcionando alongamento dos músculos do peito. Lesões e beliscar no ombro são contra-indicações para realizar este exercício.

Aviso: antes de realizar alongamento, certifique-se de que não há problemas com as costas, pescoço, ombros e outras partes do corpo que podem piorar durante o alongamento. Consulte o seu médico.