Estes exercícios podem ser facilmente realizadas tanto no salão e em casa. Aqui está um exemplo de alguns destes exercícios. 1.Stante reta, pés na largura dos ombros colocou as mãos em sua cintura. Lentamente flexione o tronco para a direita, enquanto os quadris não estão se movendo. Retorne à posição inicial. Em seguida, fazemos a mesma inclinação na direção oposta. Faça cada lado para 10-15 repetições. 2.Polozhenie originais - em pé de largura abrir as pernas, não profunda agachamento, como - como se vai tomar a sua posição habitual em uma cadeira assistindo TV, mas congela, e não trazendo o "caso" para o final . Mãos "no castelo" é pressionado para o lado direito. Então, como se mente sobre a sentar-se, endireitar, tornando o circuito nas mãos do lado esquerdo, puxando-os para fora no final do "longo caminho" sobre sua cabeça. Deve fazer os movimentos de forma lenta e dar a seus músculos uma boa sensação para eles surge em tensão. Apenas no entanto deve ser feito e todos os outros exercícios. (Quinze repetições de cada lado). 3.Vot vários exercícios para "batata de sofá", como eles são executados a partir da posição favorita usual "mentir", mas aqui já precisa de um mínimo de equipamentos (garrafas de plástico cheio de água, sacos de livro ou outros utensílios) . Então, deite-se de costas, com as mãos sobre sua cabeça manter litro ou meio litro garrafas de água (você pode ter qualquer peso, confortável e adequado para você bordar formação individual). Então comece a câmera lenta para um estado sedentário, o destino final para as suas mãos, ao mesmo tempo, são as pontas dos dedos. E, em seguida, voltar para a sua posição original (muito lenta). Na verdade, o exercício não é tão fácil como pode parecer à primeira vista. Faça 10 repetições. 4.Polozhenie originais - o mesmo que no exercício anterior, mas agora carrega de transferência de armas para os pés, ou seja, livro ou a mesma garrafa é fixado entre os pés (segure apertado, tão pequeno, mas ainda assim o peso não caiu sobre o seu corpo desprotegido, porque suas mãos estão escondidos sob a cabeça. pernas puxando até o "herói da tortura", ou seja, para o estômago . já dobradas na altura dos joelhos desenha um círculo no ar e voltar em segurança para sua posição original Faça pelo menos 15 repetições.. 5.Do não requer nenhum treinamento e após o exercício: teimosamente continuou a mentir, mas no lado direito ou esquerdo, de trás de sua cabeça em suas mãos . Vire a cabeça e os ombros tanta coisa para ver, por exemplo, um candelabro e um dos favoritos de tais disposições fazer puro elevação do tronco, porque movimentos bruscos podem causar lesões (por exemplo, alongamento). Repita 10 elevadores de cada lado. 6.Otlichno treinar os músculos abdominais "tesoura", ou seja, na posição supina, a partir do ponto inicial de sexo, fazer as pernas esticadas de movimento, como se "cortar" o ar em cruz. Repita cinco repetições com duração de 30 segundos. 7. E, claro, quando ativado barriga atraente, forma inteligente não pode fazer sem torções.Decúbito dorsal, flexione os joelhos a 90-100 graus, levante do chão, com as mãos atrás da cabeça. À custa de tempo, forçando os músculos abdominais, levante os ombros (mas não para levá-los fora do chão!) E chegar às pernas levantadas.Em seguida, tomar a posição inicial. (Repita este exercício deve ser de pelo menos 15-20 vezes). 8.Vot outro exercício "de cortar a barriga": para começar a partir de já perebaziruemsya posição pouco podnadoevshego "supino" no oposto - "pino em cotovelos", ou seja: pés descanso nas meias chão, braços dobrados em ângulos retos na altura dos cotovelos, ombros ajeitou para que as lâminas "conheci". Em tal situação, chamando a barriga e os dedos dos pés, ficar por 1-2 minutos, em seguida, fazer uma pausa, relaxar os músculos. As repetições devem ser pelo menos 10 para o fim de todo o corpo da cobra, literalmente, vibrou. Este exercício mostra o caminho não só para tonificar os músculos abdominais, mas também as nádegas, pernas e coxas

1. Precisamos começar com agachamento, porque estimulam quase que instantaneamente circulação. Fique em pé e esticar os braços para fora na frente dele. Precisa fazer 10 joelho se dobra lentas e profundas. 2. Endireitar.Necessidade de pôr de lado um pé de volta, ea segunda curva do joelho. Incline-se ligeiramente para a frente e colocou as duas mãos sobre o joelho e para o outro. Não se esqueça de manter as costas retas. Congele por 10-20 segundos.Agora no outro pé e fazer o mesmo exercício.Repita 10 vezes. 3. Agora deite exatamente nas suas costas e respirar. Esticando os braços sobre a cabeça, uma atração expiratório para a frente a parte superior do corpo. Na medida do possível, para a frente magra ao inclinar-se sobre os calcanhares. Mantenha a posição por 10-20 segundos nesta posição. Agora parte inferior das costas, respire. Mais uma vez, repita este exercício 10 vezes. 4. Mais uma vez, mentir sobre suas costas. Em seu joelho direito colocou sua perna esquerda. Duas mãos, puxe a coxa direita. Por 20 segundos, você precisa manter esta posição. Tente não puxar para trás a partir do chão. Exercício repetido 4 vezes em cada perna.

Quer suas nádegas para ser resiliente e sexy?Esta técnica irá ajudá-lo a alcançar bons resultados! Executar cada exercício 4-8 vezes em 2 sets. 1.Prisyad, pernas afastadas.Calcanhar direito é levantado e tensa toda a perna direita, incluindo os músculos das nádegas.Mantenha a posição por alguns segundos e repita com a outra perna. 2.Stan sem problemas, pés ombro largura distante. Esprema suas nádegas, tanto quanto possível e segure por alguns segundos. 3.Stan reta e dobre a perna direita, tentando alcançar as nádegas. Mantenha a posição por alguns segundos e repita com a outra perna. 4.Stan sem problemas, pés ombro largura distante. Ergueu a perna direita para trás, como na foto. Aperte suas nádegas por alguns segundos e repita com a outra perna. 5. Seja direto, pés ombro largura distante. Eleve a perna direita e raspar na esquerda.Mantenha a posição por alguns segundos e repita com a outra perna. 6.Syad em uma cadeira, com os pés para baixo. Aperte as mãos em punhos e colocá-los entre as pernas. Agora aperte os pés, descansando em seus punhos e segure por alguns segundos. Mova suas mãos na parte externa dos quadris e repita o movimento na direção oposta.